Die Umsetzung von Trainingsreizen findet in der Erholungsphase statt. Als Voraussetzung für eine gute Regeneration nach dem Training und Wettkampf muss der Körper so schnell wie möglich wieder mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden. Wichtig sind hierbei, genau wie während der Belastung, Kohlenhydrate, Aminosäuren und Natrium.
Zusätzlich stark regenerationsfördernd sind Kalium, Magnesium, Zink und speziell die Aminosäuren Arginin und Lysin. Empfehlenswert ist deshalb das unmittelbar nach dem Training oder Wettkampf ein hochwertiges Getränk mit viel Kalium, Magnesium, Zink und Aminosäuren getrunken wird. Am besten bereiten Sie Ihr Regenerationsgetränk schon vor dem Training zu, dann brauchen Sie Ihre Flasche nach der Belastung nur noch aus der Tasche zu holen.
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